Je zelfvertrouwen heeft alles te maken met je zelfbeeld. Wat vind jij eigenlijk van jezelf? Hoe is jouw zelfbeeld? Wanneer je voldoende zelfvertrouwen heb is je zelfbeeld vaak positief.
Andersom is dat hetzelfde. Als je een lage zelfwaardering hebt of negatief zelfbeeld, is de kans groot dat je weinig zelfvertrouwen hebt. In deze blog leg ik je uit waarom een realistisch zelfbeeld zo belangrijk is. Hoe kun jij je zelfbeeld verbeteren?
Wat is een negatief zelfbeeld?
Negatieve gebeurtenissen en stress activeert je negatieve zelfbeeld. De positieve kanten verdwijnen dan naar de achtergrond. En als je je positieve kanten niet ziet, ga je daar ook naar handelen. Je gaat dan bijvoorbeeld sociale contacten uit de weg. Die vermijd je. En je hebt het gevoel dat je niets voorstelt. Je twijfelt aan je eigen kunnen.
Een negatief zelfbeeld ontstaat in de loop van je leven. Je familiegeschiedenis, opvoeding en je genen spelen een belangrijke rol in het ontstaan van je zelfbeeld. Maar ook wat je hebt meegemaakt en wat anderen over jou en tegen jou zeggen. Al deze ervaringen beïnvloeden je zelfbeeld.
Wanneer ze lang duren en er weinig of geen positieve ervaringen tegenover staan, is de kans groot dat je geneigd bent negatief over jezelf te denken.
Misschien kreeg je vroeger nooit complimenten waardoor je nooit het gevoel had dat je iets goed deed. En daardoor kun je denken dat je ook echt nooit iets goed doet.
Wat zijn de gevolgen van een negatief zelfbeeld?
Als je niet tevreden bent over jezelf heeft dat gevolgen:
- Je bent bang om fouten te maken waardoor je contact met anderen gaat vermijden.
- Je probeert steeds goed over te komen en je uiterste best te doen. Maar je put jezelf daardoor uit en je energie is vaak helemaal op.
- De dingen die je wel zou willen doen en zou kunnen doen, doe je niet.
- Je presteert niet op je eigen niveau en je loopt daardoor successen en ervaringen mis omdat je bang bent dat het mislukt.
- Je raakt teleurgesteld in jezelf doordat je mensen en ervaringen aan het vermijden bent. Je komt dan in een negatieve spiraal terecht van teleurstelling in jezelf, angst om anderen teleur te stellen en angst om fouten te maken. Je zelfbeeld wordt steeds negatiever.
Wat is een realistisch zelfbeeld?
Een realistisch zelfbeeld is belangrijk. Negatieve ervaringen of eigenschappen zijn maar een klein stukje van jezelf. En vaak zijn dat ook de gedachten die je over jezelf hebt. Je hebt ook positieve kanten. Je bezit kwaliteiten en talenten die positief zijn aan jou.
Het is belangrijk dat je zelfbeeld realistisch is, dat het klopt. Je weet dan wat je wel en niet kan. Wat je kwaliteiten en je valkuilen zijn. En vooral: je weet heel goed wat je waard bent.
Hoe werk je aan een realistisch zelfbeeld?
Werken aan een realistisch zelfbeeld gaat niet vanzelf. Je kunt beginnen met deze oefeningen:
1. Focus op de positieve kanten van jezelf.
- schrijf elke dag 1 compliment op aan jezelf
- noem iets over je uiterlijk, iets wat je goed gedaan hebt of wat je een voldaan gevoel gaf bijvoorbeeld
- je kunt het zo groots maken als je zelf wil: ga los met je creativiteit. Misschien maak je een lijst in je notitieboekje of maak je een pot met complimentjes aan jezelf.
- wanneer je je somber voelt, twijfelt aan jezelf of veel last hebt van negatieve gedachten over jezelf:
- pak die pot of notitieboek met complimentjes aan jezelf erbij
- zo herinner jij jezelf dat je niet alleen hoeft te focussen op je negatieve kanten
- jouw positieve en leuke kanten zijn het waard om aandacht aan te besteden!
2. Leer de negatieve kanten van jezelf te relativeren
- Welke eigenschap van jezelf ervaar jij als negatief?
- Bevraag eens kritisch jouw negatieve eigenschap. Is die echt zo negatief? En wat dan? Wat is het ergste wat er zou gebeuren? Is dat echt wel zo?
- Oefen met mild zijn naar jezelf.
- Kies een mantra en herhaal die elke dag. Of plak een briefje op je spiegel. Zoals:
- ik ben goed zoals ik ben
- ik mag ruimte innemen
- ik ben ook maar een mens en mensen zijn nou eenmaal niet perfect
- ook ik mag fouten maken
- ik sta mezelf toe om te leren
- er is altijd een weg
Vind jij dit een moeilijk thema en wil jij hiermee aan de slag? Dan heb ik wat nieuws voor je:
je hoeft het niet allemaal alleen te doen.
Met persoonlijke begeleiding behaal je sneller betere resultaten. Ik coach je graag om je zelfbeeld te verbeteren. Zijn er nog andere dingen waar je tegen aanloopt zoals weinig zelfvertrouwen of moeite met het aangeven van grenzen? Ook dan ben je bij mij op de juiste plek.
Je kunt altijd een gratis en vrijblijvende eerste gesprek inplannen als je wil. Je bent van harte welkom!